メディシンボール プッシュアップ

こんにちは

ゆうです！

突然ですが

プッシュアップについて

考えた事はあるでしょうか？

プッシュアップは

腕立て伏せのことですが、

投手にとってとても

大切なトレーニンングです。

この記事を読む事で

効率的に球速アップ

させる事ができます。

監督や仲間から

球速マジで速くなったよな！

と言ってもらえます！

逆に読まないと

全力で投げてるのに

今のチェンジアップ？笑

と、バカにされ続けてしまいます。

それでは解説していきます。

なぜ投手にプッシュアップが必要なのかと言うと

投球フォームにおいて、トップからボールを

投げる時には腕全体は水平方向へ押す動作が入ります。

この動きのことを

水平内転

と言います。

プッシュアップはこの水平内転を

鍛えることにとても効果的なんです！

この水平内転のパワーが大きければ

より腕の動く速度が速くなるため

球速は速くなります。

逆に力任せに速く動かそうとすると

かえって遅くなってしまいます。

また、怪我のリスクも上がります。

この水平内転のパワー発揮が身につく

具体的な練習方法を紹介します。

①メディシンボールプッシュアップ（片手）

1. 片手をメディシンボールの上に乗せる
2. 乗せたまま腕立てを行う
3. 腕を伸ばす時は勢いよく行う

１枚目の画像のように

腕が曲がっている状態では、

胸筋にストレッチがかかります。

このストレッチされた胸筋を

勢いよく伸ばす事で

一気に収縮します。

この収縮スピードが速ければ速いほど

パワーは大きくなります。

②メディシンボールプッシュアップ（両手）

1. 両手でボールに乗る
2. 勢いよくボールから落下する
3. 再びボールの上に乗る

一つ目のトレーニングとは違い

両手のため負荷が強くなります。

より地面を強く押さないとボールの

上に乗ることが出来ません。

このようにして

水平内転のパワー発揮を

強化していきます。

実際の投球動作で言うと

トップの位置の時が、腕が曲がってる時になります。

トップから腕がしなり、最大外旋を迎えている時が

水平内転のパワー発揮をしている時になります。

 

このように水平内転のパワー発揮を

強化する事で球速を高める事ができます。

いかがでしたか？

たかがプッシュアップと

考えるのではなく

目的を持って行う事でより

球速アップに繋げる事ができます。

今日からあなたも

このトレーニングを行い

球速アップさせて

三振をたくさん取ろう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。